Alimenti a basso contenuto di grassi che ti riempiono

Una dieta a basso contenuto di grassi può aiutare a ridurre il consumo di calorie e perdere peso. Alcune diete a basso contenuto di grassi e basse calorie possono portare alla fame eccessiva, ma alcuni alimenti aiutano a sopprimere la fame. Scegliere alimenti a basso contenuto di grassi che contengono nutrienti di riempimento come proteine, fibre alimentari e acqua per rimanere soddisfatti e nutriti su una dieta a bassa percentuale di grassi.

Verdura Medley

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che la maggior parte delle verdure sono basse di grassi, e il loro contenuto di acqua e fibra li aiuta a renderli più intensi in modo che ti riempiono di vedere. La fibra alimentare aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo. Aggiungere la spinaci, i pomodori, i funghi o le cipolle alle uova al mattino, mettere carote, pomodori, sedano o broccoli in zuppa, servire una insalata di lato o verdure cotte con la cena e aggiungere i germogli, la lattuga o il cetriolo ai panini. Queste idee rendono i pasti più riempitivi senza aggiungere molto grassi o molte calorie.

Frutta fresca

La maggior parte dei frutti è alta fibra e basso contenuto di grassi. Aggiungere la frutta a cereali o yogurt a colazione. Conserva un po ‘di frutta lavata e pronta per mangiare, in modo da poterlo scegliere per uno spuntino veloce. Mele, mandarini, arance e banane sono portatili e disponibili tutto l’anno. Puoi anche utilizzare frutta per soddisfare il tuo dente dolce dopo i pasti. Scegliete il melone tagliato, qualche insalata di frutta o le bacche invece di un dessert di più alto contenuto di grassi e meno riempimento. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indicano che i frutti interi sono più riempitivi dei succhi di frutta e dei frutti secchi.

Proteine ​​magre

Il pollo e la tacchino, i bianchi d’uovo, la carne magra e il pesce non sono coperti da alimenti a basso contenuto di grassi con un elevato contenuto proteico, in modo da contribuire a riempirvi. Per uno spuntino, provate gli spiedini con verdure e petto di pollo alla griglia o gamberi. Avere il pesce alla griglia o il pollo arrosto con asparagi o cavoli di Bruxelles per la cena, e prendere in considerazione alcuni bianchi di seno di tacchino o di uova a colazione per diminuire la fame durante la mattina. Mangiare la tua proteina magra con frutta o verdura ti permette di ottenere anche la fibra.

Prodotti lattiero-caseari ridotti

Yogurt privo di grassi e formaggio a bassa percentuale di grassi e formaggio regolare si riempiono a causa del loro contenuto di proteine. Essi forniscono anche calcio, che è essenziale per le ossa forti. I liquidi, come il latte, non sono come riempienti come cibi solidi. Scegli i latticini senza grassi quando possibile per limitare l’assunzione di calorie e grassi saturi che aumentano il colesterolo. Mescolare le mele e la cannella in formaggi senza grasso, avere cubi di formaggio a basso contenuto di grassi con uva o immergere le verdure in yogurt greco semplice.