Arachidi e pistacchi

Anche se la maggior parte dei nuts condividono alcune caratteristiche nutrizionali generali – tendono ad essere calorie dense e alte in grassi – diversi tipi di noci hanno differenze, alcune delle quali possono essere significative. Mentre le arachidi e i pistacchi hanno profili nutrizionali simili, in qualche modo, le differenze tra i due dadi possono rendere più adeguati alla vostra dieta rispetto all’altro.

Le arachidi e gli pistacchi forniscono quasi la stessa quantità di calorie, con 1 once di arachidi contenenti 161 calorie e 1 once di pistacchi che forniscono 159. Questi importi comprendono circa l’8 per cento dell’assunzione quotidiana di 2.000 calorie. Questa quantità di calorie può essere bruciata dall’esercizio relativamente facile: 43 minuti di ballo ballo o 19 minuti di giri di nuoto bruciare le calorie in 1 once di pistacchi o arachidi.

Le arachidi ei pistacchi sono entrambi alti in grassi, ma hanno quantità leggermente diverse. Un serving di pistacchi da 1 once contiene circa 13 grammi di grasso, mentre una serva di arachidi da 1 once ha 14 grammi di grasso. Entrambi contengono meno di 2 grammi di grassi saturi per servire. Anche se mangiare troppo grassi saturi può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, grassi insaturi sono necessari per una salute ottimale, anche se si è dieta. Uno studio del numero di luglio del 2008 del “The New England Journal of Medicine” ha scoperto che i dietisti che hanno limitato l’assunzione di grassi non hanno avuto successo quanto coloro che hanno limitato l’assunzione di carboidrati.

La proteina è una sostanza nutritiva vitale che il tuo corpo usa per produrre e riparare i tessuti, inclusi i muscoli, quindi è importante consumare livelli adeguati per una salute ottimale. Le arachidi offrono più proteine ​​rispetto ai pistacchi, poiché 1 once di arachidi contiene 7,3 grammi di proteine, mentre 1 once di pistacchi ha 5,8 grammi. Secondo la Harvard School of Public Health, consumando il 20 al 25 per cento delle vostre calorie da proteine ​​può essere utile per la gestione del peso e la salute cardiovascolare.

Mentre le arachidi ei pistacchi sono entrambi bassi nei carboidrati, le arachidi sono significativamente più basse. Un servizio da 1 once di arachidi contiene 4,6 grammi di carboidrati, rispetto ai 7,8 grammi in un serving di pistacchi da 1 once. I pistacchi sono anche più alti nella fibra alimentare, con 2.9 grammi per porzione, rispetto ai 2,4 grammi di arachidi. La fibra dietetica può aiutare a gestire i livelli di colesterolo e promuovere livelli stabili di zucchero nel sangue.

Né arachidi né pistacchi sono particolarmente ricchi di vitamine, ma entrambi forniscono un po ‘di contenuto vitaminico. I pistacchi sono particolarmente elevati nella vitamina B-6, con 0,5 mg in un’unità da 1 once, che è quasi il 30 per cento della dose giornaliera raccomandata da 1,5 a 1,7 milligrammi per adulti. La vitamina B-6 è coinvolta nello sviluppo del cervello e nella funzione immunitaria e aiuta a proteggere il tuo corpo da malattie cardiache, da cancro e da calo del cervello legato all’età. Le arachidi sono una buona fonte di magnesio, fosforo e rame, ma il suo maggior contributo alla tua dieta è manganese. Un servizio da 1 once di arachidi contiene 0,5 mg di manganese, che è quasi il 25 per cento dei 2,3 milligrammi raccomandati per gli uomini e 2,0 milligrammi raccomandati per le donne. L’Università del Maryland Medical Center riferisce che il manganese forma tessuto connettivo e aiuta nel metabolismo. Aiuta anche a trattare l’osteoporosi, l’artrite, il diabete, l’epilessia e la sindrome premestruale.

Calorie Concentrazione

Contenuto grasso

Contenuto di proteine

Contenuto di carboidrati

Contenuto di vitamina e minerali