Come dimagrire il viso e lo stomaco in 7 settimane

Una ristrutturazione di stile di vita di sette settimane può aiutarti a sentirsi energizzato e sano, ma può o non può essere abbastanza tempo per ridurre in modo significativo il viso e lo stomaco. Puoi però perdere abbastanza peso durante questo periodo di tempo per apportare una notevole differenza. Combina la dieta e l’esercizio fisico durante le sette settimane per ridursi in tutto il corpo, inclusi il viso e lo stomaco.

Impostare gli obiettivi per ridurre il viso e lo stomaco

Probabilmente non sarai in grado di trasformare completamente il tuo corpo in sole sette settimane, ma potrai perdere tra i 7 ei 14 libbre. Quel peso in eccesso proviene da tutto il tuo corpo, incluso il tuo viso e lo stomaco. Per perdere peso, dovrai creare un deficit energetico – una differenza tra quante calorie si bruciano e quante calorie si mangia. Per una perdita di peso sicura, si dovrebbe mangiare generalmente 500 a 1.000 meno calorie ogni giorno. Avviare il tuo viaggio di perdita di peso stimando le tue esigenze energetiche. Una calcolatrice online rende facile collegare le tue informazioni e calcolare la tua caloria calorica approssimativa. Ad esempio, una donna di 23 anni che è alta 5 piedi e 7 centimetri di altezza pesa 170 libbre e porta uno stile di vita leggermente attivo ha bisogno di circa 2.350 calorie al giorno per mantenere il peso. Tagliando l’assunzione giornaliera a 1.350 calorie gli permetterebbero di perdere 14 chili in sette settimane, riducendo la sua assunzione a 1.850 calorie, avrebbe permesso a lei di perdere 7 chili in quei tempi: è possibile tagliare calorie in modo aggressivo per creare un deficit di 1.000 chili ma Non lasciare cadere l’assunzione calorica troppo bassa. Qualsiasi cosa meno di 1.200 calorie per le donne o 1.800 calorie per gli uomini aumenta la possibilità di rallentare il tuo metabolismo, che in realtà potrebbe farti guadagnare peso a lungo termine. Potrai anche affrontare un rischio più elevato di sviluppare carenze nutrizionali quando si mangia così poco cibo.

Slim down con gli alimenti grassi

Dimagrire – soprattutto su una linea temporale stretto – richiede di mangiare i cibi giusti per la perdita di grasso. Includere un sacco di proteine ​​e fibre magre nella vostra dieta. Parte della vostra brucia calorica giornaliera proviene dalla digestione e, poiché le proteine ​​richiedono più energia per abbattere di carboidrati o grassi, mangiare cibi ricchi di proteine ​​è un modo semplice per aumentare il tasso metabolico. I pasti ad alto contenuto di proteine ​​e fibre digeriscono anche lentamente, impedendo la fame tra i pasti e semplicemente mangiando più fibre può causare una notevole perdita di peso, osserva Harvard Medical School. Per aumentare l’assunzione di proteine, aggiungere un pezzo di yogurt greco o una scoop di proteine ​​in polvere A una smoothie, includere i fagioli o le lenticchie nella vostra insalata, raggiungere per i dadi e semi a spuntino, includere pollo magro, tempeh o pesce nei vostri pranzi e cene. Assicurati di includere verdure o frutta a ogni pasto come fonte di fibre e mangiare grani interi, come il riso bruno o il pane tostato, per ottenere più fibre.

Bruciare il grasso di stomaco con l’esercizio di intervalli

Mentre non puoi specificamente perdere peso dal tuo viso e dallo stomaco, una routine di allenamento che include l’allenamento a intervalli ad alta intensità – chiamato anche HIIT – può darti un po ‘di spinta quando si tratta di bruciare i grassi della pancia. Lavorare ad alta intensità innesca cambiamenti fisiologici nel tuo corpo, spiega Len Kravitz, Ph.D, scrivendo per l’Università del New Mexico, e può incoraggiare il bruciore di grasso allo stomaco. HIIT è anche ottimo per la tua salute cardiovascolare, perciò dovresti notare un significativo aumento della tua forma fisica, che può mantenerti motivato per attaccare la tua stretta timeline: Includi due o tre sessioni HIIT nella tua routine, in giorni non consecutivi per consentire la Recupero tra sessioni. Spunti alternativi, che possono variare da 15 secondi a un minuto, con recupero, che è di 1 a 2 minuti ad un ritmo più lento. Ripetere gli intervalli per un allenamento cardio da 20 a 30 minuti.

Suggerimenti Instant Slim-Down

Potrebbe richiedere alcune settimane per iniziare a vedere gli effetti della vostra dieta settimanale e l’esercizio di routine, ma è possibile dare l’aspetto di uno stomaco e un viso più sottile quasi immediatamente. Praticare buona postura per tutta la giornata rotolando le spalle giù e indietro, tirando le spalle e sollevando il petto. Slouching naturalmente dà l’aspetto o uno stomaco arrotondato, in modo da correggere la tua postura può rendere il vostro aspetto aspetto immediatamente piatto. Un altro quasi più sottile è tagliare sodio dalla vostra dieta. Il sodio innesca la ritenzione di liquidi eccessiva, che può leggermente espandere la linea di vita, oltre a rendere la tua faccia sembrare gonfio. Evitando di evitare i cibi trattati e i pasti del ristorante probabilmente ti aiuterà a abbassare l’assunzione di sodio, ma puoi anche tagliare il sale evitando ricotta, verdure in scatola e zuppe, salse e salse.