Come ottenere più forti per il basket

Il basket prende velocità, agilità, rapidità e potenza salto. Quando si tratta di formazione, è necessario pensare alla forza complessiva per migliorare le prestazioni del tuo gioco. L’addestramento al peso è parte di questo piano di gioco, ma c’è più di questo. Le esigenze del gioco devono essere imitate con la formazione per creare un ambiente specifico per lo sport. Il tuo corpo si adatterà alle condizioni più fatiche e potrai esaltare in tribunale.

Sviluppare il potere della gamba facendo i giusti esercizi di addestramento di peso. I glutei, i quadricipiti, i polpacci e i polpacci si attivano quando correte su e giù per la corte e saltate in aria. Eseguire esercizi composti come squat, lunges, stepups e presse per le gambe per lavorare questi muscoli. Gli esercizi composti funzionano più di un muscolo alla volta, che porta a massimi guadagni di dimensioni e di forza. Utilizzare pesi abbastanza pesanti che è possibile eseguire solo otto a 12 ripetizioni con ogni esercizio e fare quattro o cinque set.

Lavorare sulla resistenza muscolare del corpo superiore. La resistenza muscolare è la capacità di fare contrazioni ripetitive per un tempo prolungato. Hai bisogno di resistenza muscolare del corpo superiore durante un gioco quando ti spara, afferrai rimbalzi e tira per la posizione con i difensori nella vernice. Esegui esercizi come pushups, dips, pullups, back row e bicipiti riccioli. Obiettivo per 15 o più reps con ogni esercizio e fare quattro o cinque set.

Sviluppa la tua forza fondamentale per migliorare ulteriormente le tue abilità. I muscoli del cuore, che includono l’abs, gli obliqui e l’erpice spinae, siedono al centro del tuo corpo. Rafforzare questa zona migliorerà la stabilità del tuo corpo e ti aiuta a muoverti con maggiore efficienza. Esegui esercizi come situps, aumento di plancia, torsioni russe, manovre di bicicletta e supermans. Scopo per 15-20 ripetizioni e fare tre o quattro set.

Aggiungere plyometrics al tuo regime di allenamento. Plyometrics coinvolge l’allungamento di un muscolo seguito da una contrazione veloce. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, questo tipo di esercizio aiuta a migliorare l’esplosività, il potere muscolare e la capacità di saltare verticalmente. Esegui esercizi come i salti squat, i salti di salto, i salti della scatola e le ginocchia. Scopo per 10-12 reps e fare quattro o cinque set.

Rafforzare i polmoni facendo gli intervalli di sprint. Corsa avanti e indietro in campo durante un gioco richiede molta forza aerobica. Simulare questa azione facendo l’allenamento dell’intervallo. Inizia con un leggero scalda, quindi sprint per 20 secondi. Spingere leggermente per 40 secondi, quindi sprint nuovamente. Seguire questo schema per 20-30 minuti e finire con un leggero cooldown jog.