Come perdere grasso della pancia e mantenere i miei fianchi

Un corpo di clessidra ha diverse caratteristiche distinte. Alla base di questo aspetto è un addome snello, definito e robusti fianchi. Perdere il grasso della pancia pur mantenendo i fianchi ti darà questa definizione, fintanto che seguirai la giusta procedura. L’esercizio è una parte importante di questo piano e devi anche modificare la vostra dieta. L’obiettivo principale di mantenere i fianchi è quello di eseguire esercizi chiave di addestramento per costruire i muscoli.

Ridurre leggermente l’assunzione calorica per promuovere la perdita di peso nello stomaco. Essere quello che vuoi mantenere i fianchi ampi, ma sottile al midsection, fai una riduzione modesta, come 250 calorie al giorno. Trovate l’assunzione iniziale seguendo le calorie per un giorno intero. Assicurati di scegliere cibi ad alto contenuto di nutrienti come carni magre, cereali integrali, frutta, verdure, latte crudo e legumi.

Consumate snack tra i tuoi pasti. Questo vi darà energia, impedire l’eccesso e mantenere il tuo metabolismo sollevato. Pace i tuoi spuntini due o tre ore dopo i vostri pasti principali e tenerli nell’intervallo da 100 a 200 calorie. Il popcorn air-popped senza burro è uno spuntino sano, per esempio.

Sprint la tua strada verso uno stomaco più snello. La formazione di Sprint brucia un’elevata quantità di calorie e aumenta anche il tasso metabolico di riposo. Come un ulteriore vantaggio, devi contrattare con forza il tuo generatore per generare potenza e mantenere la stabilità spinale. Avviare il tuo allenamento con un leggero jog per riscaldarsi e poi sprint velocemente come potete per 15 secondi. Riposare completamente per 30 secondi e ripetere lo sprint. Continuare questo schema per 20 minuti e finire con un leggero jogging. Lavorate tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Esegui esercizi di addestramento di peso che mirano ai fianchi, come gli squat, i polmoni, le gambe e l’abduzione dell’anca. Fare abduction all’avanguardia con l’aiuto di una macchina di cavo. Fissare una cinghia alla caviglia alla gamba destra inferiore e ad una regolazione bassa sulla macchina. Stand con la spalla sinistra rivolta verso la pila di peso e sollevare la gamba in aria lateralmente alla tua destra il più alto possibile. Abbassarlo lentamente, ripetere per una serie di ripetizioni e interruttori. Utilizzate pesi pesanti per massimizzare i vostri guadagni muscolari. Obiettivo di una resistenza che si può solo sollevare da otto a 12 volte con buona forma, e fare quattro o cinque set. Lavorate tre giorni alla settimana in giorni non cardiosi.

Esegui un allenamento ab dopo le sessioni cardio. L’obiettivo qui è quello di fare esercizi multipli per raggiungere il maggior numero possibile di muscoli addominali. Questo a sua volta aiuterà a stringere e tonificare il tuo stomaco mentre si perde peso. Esegui esercizi come l’aumento delle gambe alternate, appendici alle altezze ginocchio oblique, scricchiolii e manovre di bicicletta. Obiettivo per 15-20 ripetizioni, fare tre o quattro set e lavorare il tuo abs dopo le sessioni cardio.