Come perdere peso in 3 giorni naturalmente

Anche se è possibile perdere peso in tre giorni, i risultati possono essere temporanei se non si riesce a mantenere abitudini alimentari e di esercizio fisico. Di solito è il peso dell’acqua che viene perso in un breve periodo di tempo e non grasso, secondo MayoClinic.com. I comportamenti devono cambiare per la perdita di peso a lungo termine, altrimenti il ​​peso continuerà a fluire in su e in giù per tutta la vita.

Rendi i tuoi pasti con cibo “reale” che è il cibo che è nel suo stato naturale. Cibi reali, come verdure, frutta, riso bruno, pollo al forno e pesce, sono pieni di vitamine, minerali, fibre e molti altri nutrienti. Cibi malsani, come il cibo spazzatura, cibi fritti e fast food, sono pieni di calorie indesiderate, zucchero grasso e sale, secondo la “The Mayo Clinic Diet”. Basta mangiare verdure per snack e un pezzo di frutta al giorno. Anche se la frutta è sana, contiene ancora zucchero con calorie ma nessun valore nutrizionale.

Mangiare cinque o sei piccoli pasti per tutta la giornata. Mangiare ed esercitare effettivamente accelera il tuo metabolismo. Saltare i pasti può rallentare il tuo metabolismo e non brucerai tante calorie, secondo Military.com. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e comprate solo ciò che si mangia durante i tre giorni della vostra dieta. Avere una strategia alimentare ben pianificata vi impedisce di esplodere impulsi improvvisi per mangiare troppo, secondo la “The Ultimate Weight Solution” del Dr. Phil McGraw.

Esercitare per almeno 60 minuti ogni giorno. Ad esempio, correre per 20 minuti tre volte al giorno o trascorrere un’ora sulla macchina ellittica. Devi bruciare circa 1.700 calorie in più di quanto consumi al giorno per perdere 1 libbra in tre giorni. Un’ora di pallacanestro a corto raggio può bruciare più di 800 calorie, secondo le valutazioni Internet di stato sanitario. Un gioco di pallacanestro, un’ora sulle attività ellittiche e quotidiane e le attività possono accumulare 1.700 calorie bruciate al giorno. Più attivi sono le più calorie che brucerete. Camminare, correre o andare in bicicletta per lavorare e prendere l’ascensore invece delle scale. Potrebbe essere necessario 60-90 minuti di attività al giorno per perdere peso in tre giorni, secondo l’American College of Sports Medicine.

Incorporare la formazione dell’intervallo nell’attività cardiovascolare. Ad esempio, alternare tra corsa e passeggiata un giro fino a un totale di 20 minuti. Potrai bruciare più calorie alternando tra bassa e alta intensità in 20 minuti rispetto a stare alla stessa velocità. L’attività vigorosa brucia più calorie anche se è per un breve periodo di tempo, secondo MayoClinic.com.