Come perdere un top muffin e grasso ventre veloce

Il grasso della pancia è legato a gravi condizioni mediche, come malattie cardiache e ictus, e la riduzione può migliorare la vostra salute, fintanto che lo fai in modo sicuro e graduale. La perdita di peso veloce richiede spesso misure drastiche e di breve durata. Secondo Helpguide.org, può lasciarti sentirsi malato e drenato, e il peso che si perde è probabilmente il tessuto muscolare e il peso dell’acqua, il secondo dei quali è rapidamente ripreso. Per perdere peso in modo sicuro, non tentare di perdere più di 2 chili a settimana. Le scelte alimentari sane e la giusta routine di esercizio possono aiutarti a farlo.

Spendere 1.000 calorie ogni giorno attraverso la dieta e l’esercizio fisico. Poiché 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, perderai 2 chili a settimana. Capire che questo grasso si ridurrà da tutto il corpo, poiché il punto che riduce solo una zona non è possibile: devi ridurre il grasso corporeo totale e, come questo accade, anche il grasso in eccesso attorno al ventre diminuirà.

Effettuare 150-300 minuti di attività cardiovascolare moderata a settimana, come raccomandato dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Il cardio moderato può includere qualsiasi cosa da camminare bruscamente e da jogging a ciclisti e giri di nuoto, purché manteniate un’intensità che consente ancora di parlare, ma non di cantare.

Includere due sessioni di allenamento a intervalli di alta intensità di 20 minuti nella routine di esercizi cardiovascolari. Intervalli ad alta intensità ottimizzano l’ustione calorica e, secondo il Consiglio Americano sull’Esercizio, riducono efficacemente i grassi della pancia. Una sessione di intervallo può alternarsi tra uno sprint di un minuto e vigoroso seguita da un giro di recupero di due minuti in un ritmo facile da mantenere. È anche possibile alternare intensità durante altre forme di cardio, come la bicicletta o l’esercizio su una macchina ellittica.

Rendi parte integrante della routine di allenamento del circuito integrale a due o tre giorni non consecutivi della settimana. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, la formazione del circuito ottimizza i risultati, perché brucia calorie e stimola la crescita muscolare allo stesso tempo. Impostare da sei a 15 stazioni di resistenza-allenamento e eseguire 15 ripetizioni di ogni esercizio con riposo minimo tra i set. Per esempio, andare dal fare crunches alle presse torace, seguita da bicipiti riccioli, squat, biciclette scricchioli e presse sovraccarico.

Ricevi abbastanza sonno ogni notte per controllare gli ormoni che regolano la fame e lo stress che possono sabotare la tua perdita di peso e farti guadagnare grassi intorno al tuo mezzo. Il sito del Dr. Oz Show consiglia di dormire per sette e mezza o nove ore ogni notte per limitare la produzione di cortisolo dell’ormone dello stress, che provoca vizi incontrollabili e stimolare la produzione di leptina, un ormone che ti dice che sei sazio.

Cambi la tua dieta in modo da mangiare meno calorie. Scambiare alimenti ad alto contenuto calorico per cibi nutrienti e bassi di calorie e limitare gli alimenti a base di zucchero, come le ciambelle, i biscotti e la soda, perché probabilmente vi farà guadagnare grasso della pancia. Prendi i tuoi nutrienti principalmente da frutta, verdure, proteine ​​magre, latte crudo o non grasso e grani interi.