Come sbarazzarsi di pancia post-bambino pancia

Dopo la nascita, non è raro avere una pancia post-bambino. Questo è spesso causato da alcune cose, tra cui un utero allargato – questo diminuirà entro circa otto settimane – e il grasso extra che hai guadagnato durante il trasporto del tuo bambino. Con la corretta dieta e cambiamenti nello stile di vita, puoi dire addio al tuo ventre della pancia del bambino e rendere il grasso in favoloso. Assicurarsi di parlare con il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o al regime di esercizio, in quanto il corpo di ogni donna è diverso.

Spingere rapidamente un passeggino, correre attorno al blocco o eseguire esercizi di moderata intensità per 30 minuti ogni giorno. I ricercatori del Duke University Medical Center hanno studiato persone che hanno esercitato in questo modo rispetto a coloro che non hanno esercitato. Lo studio ha scoperto che gli esercitanti hanno perso il grasso dal loro stomaco. Al contrario, le persone che non hanno esercitato hanno sperimentato un aumento di grasso allo stomaco del 9 per cento nel corso di soli sei mesi.

Aumenta l’assunzione di proteine ​​ad ogni pasto, a partire dalla colazione. Uno studio del 2013 sulla rivista “Obesity” ha scoperto che mangiare più proteine ​​- circa il 35 per cento della vostra dose calorica giornaliera – aiuta a migliorare la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi, riducendo in modo specifico il grasso intorno allo stomaco. Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico comprendono uova, fagioli e carni magre come il pollo e il pesce.

Mangia tre snack ogni giorno, uno snack tra i tuoi pasti principali. Per i migliori risultati, scegliete snack ad alta fibra come grani interi e verdure. Uno studio condotto da ricercatori di Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che per ogni 10 g di aumento della somministrazione giornaliera di fibre, i dietisti hanno perso un ulteriore 3,7 per cento del grasso della pancia. Ulteriori vantaggi: i cibi ricchi di fibre ti aiutano a sentirsi piena in modo da avere meno probabilità di mangiare cibo sfuocato o mangiare troppo.

Esercitate i tuoi muscoli addominali trasversali. Mentre hai diversi gruppi muscolari nella regione dello stomaco, questi muscoli addominali specifici possono contribuire a stringere l’allungamento dello stomaco creato dalla gravidanza. Sedetevi a gambe incrociate sul pavimento con la schiena contro un muro. Inalate profondamente contemporaneamente espandendo lo stomaco e spingendolo in avanti senza spostare la schiena. Quindi, aspirate nello stomaco per quanto possibile durante l’espirazione. Tenere questa posizione per 30 secondi, quindi ripetere fino a 10 volte al giorno.

Prova la plancia laterale come un allenamento alternativo. Funziona quei muscoli addominali trasversali cruciali che combattono la rigonfiamento della pancia del bambino. Inoltre, si rivolge al tuo intero nucleo rafforzando la colonna vertebrale, cosa importante, poiché la tua colonna vertebrale ha passato solo nove mesi con un peso molto maggiore. Lie sul tuo sinistro con le gambe insieme e il tuo torso appoggiato all’avambraccio sinistro. La gamba e l’anca dovrebbero essere sul terreno e tutto il resto sostenuto dal braccio. Durante l’espirazione, stringere l’abs e sollevare tutto il corpo dal terreno fino a quando il braccio e il piede sono a terra e il resto del corpo forma una linea retta. Pausa, poi inalate e lentamente si abbassa di nuovo verso la posizione di partenza.

Termina la tua giornata con lo yoga post-partum, disponibile in molti studi di yoga o attraverso lezioni private offerte online o tramite DVD. Lo yoga può aiutare a tonificare e appiattire il tuo stomaco, migliorare il tuo stato d’animo, rafforzare il tuo corpo in aree che sono state indebolite durante la gravidanza – come il tuo pavimento pelvico – e combattere l’affaticamento, che può essere molto importante per le mamme stanche. Poiché è così rilassante, lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Questo ormone dello stress causa il tuo corpo a mantenere più grasso addominale, in modo da de-stress può aiutarti a dimagrire il torso.