Come slam dunk se puoi toccare la rete

Come giocatore di basket, avete probabilmente sognato di buttare giù un mostro dunk. I punti di forza sportivi sono pieni di spuntini spettacolari da parte di giocatori di pallacanestro di alto volo che lo rendono sembrato facile. Mentre la genetica a volte gioca una parte, dunking un basket richiede grande forza fisica e formazione mentale. Toccare la rete è un ottimo inizio, ma una rete standard appende 15 pollici più in basso rispetto al cerchio in modo da dovrete aggiungere diversi pollici al tuo salto verticale per far scattare la dunk.

plyometrics

Poiché la rete appende notevolmente inferiore al bordo, è molto più facile toccare la rete rispetto a quella di dormire un basket. Un piano di allenamento che comprende esercizi plyometrici – come gli squat, i lunges, il salto delle corde, i tocchi della parete e le pareti – aiuterà a costruire muscoli veloci che sono responsabili dell’esplosività e vi aiuteranno a superare più velocemente il suolo. Sviluppare una routine che è possibile utilizzare tre volte a settimana per costruire i muscoli nelle gambe, in fianchi e indietro in modo che in ultima analisi potresti slam dunk.

Forza Fingertip

Come principiante, i dunk di una mano sono spesso più semplici di dunks a due mani, che richiedono più sollevamento ed esplosività. Anche se si lavora duro per migliorare la tua verticale abbastanza per andare a toccare la rete per afferrare il cerchio, un dunk di una mano richiede la forza del dito per palmare il basket. La forza di punta è spesso la faccia più trascurata del gioco del basket, ma è fondamentale per poter controllare la palla mentre dribbling, shooting e dunking. Incorporare i push-up della punta delle dita nel tuo allenamento per costruire rapidamente ed efficacemente la forza del dito e rendere più facile il palmare.

Il tempismo è tutto

Se stai lavorando costantemente i gruppi muscolari principali necessari per dormire una pallacanestro, il tuo salto verticale migliorerà al punto che puoi superare il bordo. Il tempo di sollevamento in relazione a dove si trova sul campo da basket è difficile senza pratica. Utilizzare una palla da tennis o una pallavolo, entrambi più piccoli di pallacanestro, per lavorare sul giusto footwork necessari per dunk. Se non si ottiene il timing giù, si può trovare a scuotere i piedi per regolare la tua posizione e perdere il potere sul tuo salto o girare la palla.

Mentale oltre fisico

Ottenere più forte e praticare può anche avere un impatto sul tuo benessere mentale e sulla tua fiducia. A volte, l’aspetto mentale può essere ancora più importante del fisico. Molti giocatori hanno la forza di dormire un basket mentre continuano a svilupparsi e maturare, ma non riescono a immaginare di saltare abbastanza alti per dormire. Questa incapacità di superare gli ostacoli mentali necessari per essere un allievo alto può ostacolare la tua capacità di dunk. Credere nella tua abilità e immaginare se stessi per scendere dal terreno può andare molto lungo quando si tratta di dunking una pallacanestro.