Come usare una macchina di esercitazione a ultrasuoni

Una macchina Ultraglide è una macchina per esercizi a fune che utilizza il peso corporeo come resistenza. Esercizi multipli possono essere eseguiti per lavorare tutto il corpo cambiando la direzione in cui si sta affrontando, sdraiati o seduti. La difficoltà di ogni esercizio può essere aumentata o diminuita aumentando o abbassando la panca. Se desideri tonificare i muscoli, tenga la panca vicino al pavimento in modo da poter eseguire da 15 a 20 ripetizioni per set. Se vuoi costruire la tua massa muscolare, tenga la panchina alta in modo da poter eseguire da sei a 12 ripetizioni per set.

Regolare la panca del Ultraglide a circa 30 gradi dal pavimento. Eseguire le prese di cassa sedendosi sulla panca e rivolgersi verso la piattaforma dei piedi, tenendo una maniglia in ogni mano. Raddrizzate le braccia davanti a voi poi piegate i gomiti, disegnando le mani verso le spalle, tenete i gomiti verso il fianco. Premere le braccia davanti a te, disegnando le mani vicino e ripetete per un set.

Affronta la direzione opposta, seduta sul banco con una maniglia in ogni mano per tornare indietro. Strappare le braccia davanti a voi, quindi tirare le maniglie verso la spalla, stringendo le spalle e mantenendo i gomiti vicino alla gabbia. Completa una serie di righe. Alternare tra una serie di presse toraciche e un set di righe posteriori per tre set totali per esercizio.

Tornate indietro verso la piattaforma per fare le estensioni di triceps mentendo. Lie con la schiena ei fondi dei piedi piatti sulla panchina. Estendi le braccia al di sopra di voi in modo che i gomiti ei polsi siano in linea con le spalle. Piegate i gomiti per abbassare le mani vicino alle orecchie, non spostare le spalle. Contratti i muscoli del tricipite per raddrizzare le braccia e ripetere per un set.

Strappare le braccia accanto a voi verso il pavimento, tenendo una maniglia in ogni mano, i gomiti dovrebbero essere leggermente dietro i fianchi. Immobilizza le spalle e arriccia le mani verso le spalle. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per un set. Alternare tra una serie di estensioni del tricipite e una serie di bicipiti riccioli per tre set totali per esercizio.

Elevate la panchina a 45 gradi per gli squat. Sdraiati sulla panchina con i piedi larghi alla spalla e le dita dei piedi vicino al bordo anteriore della piattaforma. Piegate le gambe finché le cosce sono quasi parallele alla piattaforma. Contratti i muscoli delle gambe per raddrizzare il tuo corpo e ripetere per tre set.