Fatti nutrizionali per un omelette di prosciutto e formaggio

Un omelette di prosciutto e formaggio, fatto con due uova, 1 once. Prosciutto e 1 once. Cheddar, contiene 377 calorie. Queste calorie sono costituite da circa il 70% di grassi, 28% di proteine ​​e 2% di carboidrati. Tutti i valori riportati di seguito sono per un omelette fatto con uova intere e formaggio regolare. È possibile ridurre il contenuto di grassi della frittata utilizzando tre uova di uova invece di due uova intere. Tuttavia, questo ridurrebbe anche il contenuto vitaminico e minerale, in quanto la maggior parte di questi nutrienti sono nel tuorlo.

Un omelette di prosciutto e formaggio contiene solo 1,7 g di carboidrati e nessuna fibra. Secondo l’Istituto di Medicina, la maggior parte degli adulti necessita di almeno 130 g di carboidrati e 28 g di fibra al giorno. Poiché una frittata fornisce molto poco di uno, si può aggiungere con ½ tazza di broccolo alla vostra frittata e un pezzo di pane tostato integrale alla colazione, che aggiungerà 14,4 g di carboidrati e 3 g di fibra.

Un omelette contiene 29,5 gr di grassi, che forniscono 266 calorie. L’Istituto di Medicina raccomanda che gli adulti consumano ogni giorno tra il 20 e il 35 per cento delle loro calorie dal grasso. Per un adulto che consuma 2.000 calorie al giorno, il numero massimo di calorie da grasso sarebbe di 700. Se si mangia un omelette di prosciutto e formaggio per la prima colazione, si consuma il 38 per cento della vostra assunzione massima dal grasso in un solo pasto. Un omelette di prosciutto e di formaggio contiene anche 12,1 g di grasso saturo, che è più della metà della quantità massima consigliata al giorno. Inoltre, una omelette contiene 442 mg di colesterolo, che è superiore alla quantità massima raccomandata di 300 mg al giorno.

Una omelette contiene 24,6 g di proteine, pari al 50 per cento della quantità consigliata al giorno per le donne e al 44 per cento per gli uomini. La proteina fornita da un omelette è una proteina completa, in quanto fornisce tutti e nove gli aminoacidi indispensabili, che sono quelli che devono essere ottenuti attraverso la dieta. Un omelette di prosciutto e formaggio fornisce oltre il 50 per cento della quantità raccomandata di tutti e nove di questi amminoacidi.

Tutti e tre gli ingredienti in un omelette di prosciutto e formaggio forniscono minerali. Una omelette fornisce il 21 per cento della quantità raccomandata di calcio, il 56 per cento del fosforo, il 25 per cento dello zinco, il 75 per cento del selenio e più del 10 per cento di ferro, potassio e rame. Purtroppo, insieme con grandi quantità di altri minerali, una frittata contiene anche una grande quantità di sodio. Anche senza sale aggiunto, una frittata contiene 718 mg, che è più del 30 per cento della quantità massima consigliata al giorno.

Oltre ai minerali, un omelette di prosciutto e formaggio fornisce anche molte vitamine. Una omelette fornisce oltre il 25% della quantità raccomandata di vitamina A, vitamina D, B-12, colina, acido pantotenico e riboflavina. Inoltre, una omelette fornisce oltre il 10 per cento della quantità raccomandata di tiamina, B-6, folato e vitamina E. L’unica vitamina non fornita da una frittata è la vitamina C e si può facilmente ottenere vicino al 100 per cento dell’importo consigliato Di questa vitamina bere una sola tazza di succo d’arancia.

carboidrati

Grasso

Proteina

Minerali e vitamine

Vitamine